6月に入り、梅雨入りした地域も出てきましたね。
なたね梅雨、本格的な梅雨、台風、秋の長雨……。日本は雨の多い国です。
梅雨など夏場の雨ならば、雷にだけは注意しつつ、濡れることを恐れず、どんどん走っても構わないでしょう。「シャワーラン」といって、炎天下で走るよりずっとラクに走れると言って歓迎するランナーも少なくありません。
ただ、気温が低い時期の雨なら、身体が冷えて風邪をひくなどのデメリットのほうが大きいかもしれません。
こんなときは、気持ちを切りかえて、室内でできる筋トレなどがおすすめ。走りに必要な筋肉を強化することを目的に、鍛える部位に意識を集中して行うことがポイントです。
腹筋の強化
基本的な方法は、仰向けに寝て、ひざを立て、お腹の上部に両方の手のひらをあてます。腹筋に力が入っているのを感じながら、肩甲骨が少し浮くくらいまで、背中を丸めるようにして胸から上だけを起こします。10回×3で1セット。これを定期的に行い、セット数を増やしていきましょう。
脚筋の強化
スクワットを20~30回行います。両足を肩幅に開いて立ち、手は頭の後ろに組んで、ゆっくりと腰を落としていきます。反動をつけないように。
腕振り
片腕ずつ行います。腕を後ろに振った時に、同じ側のひざを引き上げます。これは、ダンベルを持って行っても効果が出ます。男性なら2kg、女性は1kgが適当でしょう。重くすると腕を痛めることにもなります。低めの負荷で、回数を増やしてください。