Slimit (パーソナルジム)

皆さんこんばんは🌙
今日はダイエットと睡眠についてお話ししたいと思います‼️

いきなりですがダイエットに睡眠⁉️って思った方、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？

私も寝る前に筋トレしないと落ち着かないタイプでした😂

でもちょっと待って🤚
それって本当に効果的なのかどうか、お話ししたいと思います‼️


ダイエットと睡眠、この２つにはとても大きな関係があります‼️

睡眠中には様々なホルモンが分泌されます。
有名なのは成長ホルモンですが、そのほかにも美容やダイエットに影響するホルモンが分泌されています。

睡眠時間が短いとホルモンのピークが低くなったり、ホルモンが分泌されるための充分な時間が確保できなかったりします。

睡眠をしっかりとると、代謝が上がったり、セロトニンがメラトニンに変わり質の良い睡眠が取れたり（前回の投稿でセロトニンについてはお話ししましたね😉）、食欲も抑えられたりするんです‼️

睡眠と食欲が関係してるなんてびっくりしますよね🫢

逆に充分な睡眠が取れないということは...
疲れも取れず、イライラしがちになり、代謝まで落ちる...

ダイエットには悪影響なんです🥲


さらにここで睡眠の質を上げるための３つのポイント👆

1．朝食にトリプトファンが多く含まれるものを食べる‼️

トリプトファンは睡眠の質を良くするアミノ酸です‼️
これを朝食に取り入れることで体の中から睡眠にアプローチします✨

トリプトファンを多く含む食品↓
•鶏むね肉
•納豆
•鶏卵
•バナナ
•落花生


2．寝る2時間に入浴して入眠への体温調節をする‼️

お風呂で体の中まで温めると深部体温が上昇します。
入浴後、その体温が自然と下がってくると体が休息モードに変わります。
だんだん眠たくなって寝る準備ができたらベスト‼️

睡眠の2時間前までには入浴すませましょう🛀


3．起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる🌞

ぐっすり眠ったらすっきり目覚める‼️
これも、ダイエットにはとても大切なことです🙆‍♀️
起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう‼️

睡眠と深く関わりのあるセロトニンとメラトニンが分泌される時間が整い、より効果のあるダイエットにつながります💪💪
睡眠の質を良くするために起きたら太陽🌞を意識してみてください😉


終わりに...
ダイエットって、なにも辛い筋トレや日々の運動だけではありません‼️

規則正しい生活を送り、質の良い睡眠をとることがダイエット成功の鍵だったりするんですよ😉

みなさんも今日お話しした３つのポイント、始められそうなものからチャレンジしてみてくださいね😁💪💖

皆さんこんばんは🌙

秋も深まる10月の終わり、
ライントークでは散々、
『秋はダイエットにいい季節🌾』
『秋食材でダイエット🍠』
などとお話ししてきました♪

「あぁ、なるほど〜💡」
「これならできそうかも‼️」

そんな風に思ってくれた方もいらっしゃったかと思います✨

しかし、そもそものやる気が出ない😑

最初は頑張れるけど、どうしても続かない😑

そんな方もたくさんいらっしゃると思います...

心配しないでください(ok sign)
それが普通なんです(!)

しかし、

•理想のボディを手入れたい💪
•今年こそは欲しかったあの服が似合う体型になる‼️
•スリムになって周りをアッ‼️と言わせたい😤

そんな方のために、ちょっとしたコツをお話ししたいと思います😌

〜目標達成のための3選〜
1.目標設定を明確にする
2.自分の変化を褒める
3.とりあえずやってみる

さぁ、ひとつ目から解説していきますよ💪

1.目標設定を明確にする

誰もが
•◯キロ落としたい‼️
•くびれが欲しい‼️
•足痩せしたい‼️
などざっくりとした目標はあると思います。

ここでの目標設定とは、自分の最終目標に対して何をしたら達成できるか、数値と期限をもっと細かく明確化するということです。

例えば、『週に2回スポーツジムに通い、3ヶ月で3キロ落とす‼️』といったものです。

ただ『それでも続かない...』という人は設定した目標を周りの人に伝えてみてください。

有言実行という言葉があるように、自分で放った言葉には責任を持たなきゃ‼️と、強制力が働きます✨


2.自分を褒める
目標設定をしてトレーニングを続けると、それだけで自信が湧いてきます💪

しかし、思うようにいかない人も、続けようと意識していること、トレーニングで変わってきた（どんな小さな変化でも）自分の意識や身体を褒めてあげてください。

なんなら、『ちょっと変わってきた気がする‼️』なんてモノでも大丈夫💪💪

目に見える変化は1ヶ月は続けないと実感できないことも多いです。

多くの人は早い段階で効果が出ないと諦めてしまいます。

でもほら、鍛えたところをそっと触ってみて？なんだか硬くなってるような気がしませんか？

そんな小さな変化は自分だけが知ってる努力の結晶です✨✨

目一杯褒めてあげて自己肯定感を上げていきましょう‼️
トレーニングの継続のモチベーションに繋がります💪


3.とりあえずやってみる
とは言え、何をしたら効果があるのか、どれが自分に合ったトレーニングなのか、わからない人の方が多いと思います。

そんな時は手当たり次第、興味のあるものを試してみることもおすすめ‼️

みなさん、LINEに登録してくれた方ですから‼️
少なからずトレーニングに興味があるはずです✨

でも何から始めたらいいのか...💦
トレーニング本だって何を選んだらいいのかわからないし、お金もかかるから失敗したくないし...💦

そんな方には YouTubeがおすすめ✨

今やYouTubeにはたくさんの筋トレ動画が上がってます。

YouTube市場は競争が激しいので見応えある動画、
それこそ、
「初心者向け〜、」
「腹筋2.5倍強化〜」など、

キャッチーなフレーズでわかりやすいものも多いです。

興味が湧いたものを『今日はこの動画‼️』、『明日はこっちの動画‼』など一つ一つ試していくのも手です。

その中から自分に合ったもの、これなら継続できそう‼️というものを選んでいきましょう。

まずは続けることがモチベーションアップの鍵だったりします🔑

大切なのは継続して習慣化していくこと💡

行動の習慣化には最低21日かかると言われています...

まずは小さなことからでOK🙆‍♀️

21日間、続けていけそうなことを見つけ、はじめの一歩を踏み出してみましょう❤️

こんにちは、ダイエット指導経験2000時間を超えるパーソナル美ボディトレーナーの大高俊(おおたかしゅん)と申します。

私は、

◆――――――――――――◆
✅「昔の引き締まった身体に戻りたい…」

✅「辛いトレーニングなしでもダイエットを成功させたい…」

✅「初めてでも安心して通えるジムでトレーニングをしたい…」
◆――――――――――――◆

という方に向けて茨城県水戸市内でパーソナルジムを運営しています。

一般的なパーソナルジムとは異なり、初めてジムに通われる方でも安心してトレーニングが出来るように難しくてハードなトレーニングは行わずに、マンツーマンで食事指導からトレーニング指導まで、徹底的にサポートしているのが特徴です。