時間過得真快，
我的體態課程在知識衛星上居然已經快要滿一年了！
這一年來我收到無數同學給我的反饋訊息，
他們的改變和進步其實給了我很大的激勵。

我印象比較深刻的是，
有一個同學說她很努力的降體脂，但小腹看起來一直都很凸，
現在知道那個是因為骨盆前移，
還有前側核心肌群不會啟動造成的。
他跟著課程一起建立核心肌群控制能力之後，
骨盆對位和活動能力提升，小腹也就跟著收回去了。

收小腹的這個小改...

不少人都有手指卡卡的、或無法伸直的狀況
這集影片會介紹如果處理板機指。

板機指看似不危及生命的小毛病，卻會給生活帶來非常大的困擾。

我記得姑姑動完板機指手術之後，在那邊興奮的像個小孩說：我的手指能動了，這種快樂，只有失去過健康的人才能體會，

希望我的影片，可以是你身邊那個陪你運動，還會教你怎麼運動的健康好朋友。

影片連結
https://youtu.be/wyqJ0fIOEzQ?si=...

改善肩頸痠痛，
一定不能漏掉深層頸屈肌。

深層頸屈肌共有四條：
頸長肌、頭長肌、頭前直肌 、頭外直肌，
「縮下巴」運動就能一起訓練到。

正確的作法，要想像有一根線拉住後腦，
【縮下巴，頭頂沿著頸椎長高】
不要變成擠雙下巴喔。

動力鏈課程連結👇
https://hahow.in/cr/juicept01

#啾c物理治療師 
#人人必修動力鏈 
@hahow.in

手腕好痛怎麼辦😢 #啾c物理治療師 #手腕痛  #SHORTS 

薦髂關節運動操 #啾c物理治療師 #腰痛 #SHORTS 

影片連結：https://youtu.be/jn3Lkz2iNA4


經過這次的合作，我見證到了高雄市傷殘服務協會，
幫傷殘人士默默的做了很多付出，
​
比如生活照顧、就業訓練、適性運動訓練、游泳水療、
地面高爾夫球、輪椅籃球、輪椅羽球.....等等，
​
讓傷殘人士他們能和正常人一樣有社交，有活動(他們要出門，難度真的不小)，
讓他們知道自己能做的比想像中的還多：https://lihi....

肩膀保養運動 #啾c物理治療師 #肩膀  #肩膀疼痛  #SHORTS 

為什麼每個人幾乎都有肩頸痠痛呢？
​
我認為很大原因，
是因為我們現在幾乎都是坐著。
​
『坐著』為什麼會讓你肩頸痠痛呢？
我盡量簡化讓你好理解，
坐著的時候，肚子裡面的壓力會往上擠到肺臟，
讓橫膈膜下降的阻力變大。
​
而【身體會自動以最小阻力的方式完成動作】，
所以其他阻力比較小的的呼吸肌就會跑出來代償呼吸，
​
你可以對著鏡子看看，
深呼吸的時候，肩膀會不會聳起來，
​
如果肩膀會聳，你...

我有一個長期肩頸痠痛的同學，
上次一起吃飯的時候，我發現他的呼吸方式明顯很不對勁，
​
就用幾分鐘的時間教他怎麼感受自己的呼吸肌，
​
因為時間不多，所以我講一些重點後就讓他回家練習。
​
(每個朋友跟我碰面都是跟我說他這裡痛哪裡酸的Q_Q)
​
沒想到他回去之後有認真練習，幾個禮拜之後他跟我說，
他的肩頸痠痛居然就這樣消失了！
​
我們每天都要呼吸兩萬多次，如果總是用肩頸的肌肉代償，
​
那...

完整保養膝蓋的秘訣 #啾c物理治療師 #膝蓋痛 #SHORTS #髕骨股骨疼痛症候群

在我們忙碌的生活中，常忽略了一個簡單的真理：
動起來，對抗生活中的疼痛和壓力。
​
《身體除痛手冊》這本書，就像是我們的指南針，
指引著迷失的我們找回健康的路徑。
​
這不只是關於身體的平衡，更是心靈的喚醒。
當我們的身體因缺乏活動而疼痛，我們的心理也會受到影響。
​
但書中告訴我們，透過適當的運動，不僅可以緩解身體的不適，
更能逐步重建我們的生活質量，讓身心再次和諧。
​
📚 今晚，讓我們...

腰痠到不行嗎? 放鬆一下腰方肌 #啾c物理治療師 #腰痠  #腰方肌 #物理治療 #運動治療

常常落枕，跟著我這樣做 #啾c物理治療師 #落枕 #shorts 

膝蓋內側痛? 試試這個方法｜啾c物理治療師  #膝蓋痛 #啾c物理治療師  #物理治療  #鵝掌肌腱炎

【胸式呼吸好，還是腹式呼吸好?】
​
這個問題絕對可以列入我的私訊排行榜前三名，
​
其實他們之間沒有誰好誰不好的問題，
我們更該重視的是『自由控制呼吸的能力』，
​
簡單的『呼吸』兩個字，就可以寫一本書了，
這不是誇飾，因為這本書就在這裡！《90%的不舒服呼吸就能解決》
​
這本書的內容非常淺顯易懂，而且覆蓋範圍又很廣，
從自律神經、到呼吸型態、次數、深度、...等等，
還有呼吸肌訓練
(對...

我剛剛咻的一下更新了三部會員影片
​
-梨狀肌症候群跟練影片🏃‍♀️‍
-搬重物小技巧，與職業傷害說掰掰🤸‍♂️
-久坐是怎麼改變我們的身體🧎‍♀️
讓Youtube的會員同學可以利用過年期間好好學習，別想偷懶😂
https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join
​
其中講座的部分，
也會同步更新在hahow的人...

【彈力帶上奇怪的小洞洞】
​
我前前後後大概用斷超過二十條彈力帶，
尤其是養貓之後，
​
彈力帶上開始出現一些奇怪的小洞洞(懂的都懂)XD，
這下彈力帶消耗得更快了Q_Q_
​
直到我遇到『編織彈力帶』....
​
今年我們推出了新版彈力帶，
​
它不但能在貓咪的"特別照顧"下存活，
​
而且編織材質不咬皮膚，
不僅舒適，還能輕微的帶動淺層筋膜滑動。
​
即使打個結當成臀圈來用，結也很好解開，...

你有入睡困難的問題嗎?
試試「深慢呼吸」🧘‍♀️
​
我最近養成了一個睡前習慣🛌
「在入睡前，深慢呼吸15次。」
通常到第10次我就睡著了🤣
​
因為深慢呼吸可以透過橫膈膜，啟動副交感神經，
研究顯示對睡眠也有幫助😴
​
想不到這麼簡單的動作讓我變得超好睡!!
​
深慢呼吸:鼻子吸3秒，嘴巴吐7秒，吸到肚子，不要聳肩。

我們的腳底有3個足弓🦶
分別是「內側縱弓」、「外側縱弓」、以及「橫弓」
​
內側縱弓由舟狀骨控制，提供穩定下沉的力量🏋️
外側縱弓由骰骨支配，提供向前推進的力量🚀
横弓，由五根蹠骨组成，帮你保持身體重心和平衡🧘
​
有這三個足弓協同工作，
讓我們只需要兩隻腳，就能穩定的走路和跑跳🏃‍♀️

訓練核心，啟動「前饋機制」。
​
前饋機制就像開車前繫安全帶的動作一樣🚗
在動作前「40~120」毫秒啟動核心，運動時就能保護身體。
​
這也是為什麼訓練核心，
能幫你避免運動傷害的主要原因之一👀

做任何運動前🤸🏻‍♂️
一定要先檢查腳踝的穩定度還有活動度。
​
穩定度不夠，腳就容易翻腳掌🦶
力量傳遞不全，運動就沒有效率，還容易腰痛、膝蓋痛🤧
​
分享給你幾個全身腳踝動力鏈訓練。

「臀大肌」是最大的肌肉🥩
但我們經常活動量不足又久坐👩🏻‍💻
​
一旦臀大肌變得無力，隔壁的腿後肌就會出來幫忙，
成為臀大肌的協同肌主導。
​
我幫你準備了幾個喚醒臀大肌的運動⚽
來跟我一起喚醒臀肌吧！

骨折只是結果🦴
但承重能力最強的髖，怎麼會骨折？
​
常見的就是肌肉量不夠 🥴
有力的肌肉可以維持骨密度 、同時幫忙骨頭支撐身體💪
​
所以多訓練髖部周圍肌肉🏋️
可以讓我們遠離髖骨折的風險。

自從了解久坐傷害後，
​
我換了電動桌，現在可以在站和坐之間自由切換！
​
💧 桌邊我也會備有超大水壺，不僅確保水分充足，也可以經常起來上廁所！
​
⏰ 最後，我還設了30分鐘的提醒鐘，無論是閃亮的電腦提示，還是手錶的抖動提示，都在敲醒我："是時候該起身伸展一下了！
​
下面提供久坐的伸展操給大家^^

😫前一段時間沒熱身就運動，腰不小心小扭了一下，

立刻用這3個核心訓練+1個呼吸舒緩操來自救，

🥰分享給你們。

11/20
打開你的胸椎活動度
https://youtu.be/mXqVxRPNRC8?si=_G1Lab-XLS4oZmS_

分享給你我最喜歡的「全身筋膜線動態伸展」

溫度提升的同時，
也可以讓筋膜和其他組織間滑動能力增加喔☺️

複雜的事交給我，簡單的方法留給你

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