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奈良県大和高田市にあるビーレジェンドジムにプロテインの自動販売機があるのをご存じですか❓
https://twitter.com/belegend_gym/status/1605493394314211328

こんばんは。WELLSジムの辻本です😉

この自動販売機ですが、めちゃくちゃ安くプロテインを購入で...



皆さんこんにちは！
トレーナーの米山です！

ダイエット中だけど甘いものを食べたい！
そういった場面や、悩みは誰しも体験したことがあるのではないでしょうか？
私自身も甘いものが好きでダイエット中に食べたくなることもあります。

そんな時に絶対に甘いものを食べない！という固い意志も大切ですがストレスもたまり、逆に暴飲暴食、食べ過ぎに繋がる危険性もあります！


実は甘いものの中でも果物、和菓...

こんにちは！

トレーナーの西脇です。

今回はダイエット食材の代表格であるオートミールについて、そのメリットを解説していきます。

 


	
 【食物繊維が豊富】


 

食物繊維はお通じなどに関して重要な要素を持っています。

オートミールはその食物繊維を100ｇあたり約10ｇの食物繊維を摂ることができます。

一食の目安が30ｇ程度なので約3ｇ摂取できますね。

食物繊維が多いとされ...


こんにちは！トレーナーの小林です！
今回はダイエット中でもおススメの間食、クルミを紹介していきます。

ナッツ類は間食に良いというのは聞いたことはあるかと思いますが、その中でもクルミは特におススメです。
クルミはナッツ類のなかでも特にオメガ3脂肪酸が豊富で、これは悪玉コレステロールや中性脂肪の数値を下げたりする効果があります。

そしてオメガ3脂肪酸は体では作ることが出来ない必須脂肪酸です。...

みなさんこんにちは！

トレーナーの永友です。

 

本日は二の腕のトレーニングであるトライセプスプレスダウンについて解説します。

 

男性であればたくましい腕作りに、女性であれば二の腕の引き締めに効果があるのでぜひ試してください(^^)/

 

【動作解説】

・足を腰幅に開き親指を外してグリップを上から握る。

・脇を閉じて肘を体の横に固定し、グリップの高さは胸の前で構える。

・...

「ヒップアップしたい」

誰しもが思う願いの一つではないでしょうか


 

今回は様々なポイントから考えた時に、ヒップアップの為には絶対に外せない種目をご紹介します。

【ルーマニアンデッドリフト】

                  

お尻を鍛える時に重要なのは骨盤の動きです。

骨盤の前傾をしっかりとキープすることがお尻を鍛える時にはとても重要です。

また、筋肉がストレッチする時に...

皆様こんにちは！
トレーナーの村上です！

今回は、健康に良い食材として鯖をご紹介します！

青魚である鯖には、タンパク質が豊富であるだけではなく、動脈硬化や心筋梗塞の予防効果も期待できるEPAやDHAも豊富に含まれております。

鯖に含まれる栄養
	
〇タンパク質
筋肉、内臓、骨、血液、髪の毛等、多くの組織を作る元になります。
また鯖に含まれている必須アミノ酸は体内で製造することが出来ないの...

こんにちは！トレーナーの八嶌です。

 

ダイエットや減量中のあるあるとして、『便秘』が挙げられると思います。

皆さんにも、「ダイエットを始めたら便が出にくくなった…」「ダイエット中のはずなのにお腹が張って苦しい…」そんな経験はありませんか？

 

今日はその原因を考えましょう！

 

原因1　食事量の減少

ダイエット中や減量中はいつもより食べる量が少なくなりますよね。

体脂肪を落...

糖質制限のメリット・デメリット
 
 
こんにちは！
トレーナーの西脇です！
 
ダイエット方法の一つである『糖質制限ダイエット』は聞いたことがある方が多いのではないでしょうか？
今回はそんな糖質制限のメリット・デメリットについて解説したいと思います。
 
【最初に】
ご存じの方も多いとは思いますが、糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）とは何かを簡単に説明します。
 
糖質制限ダイエ...

こんにちは！
トレーナーの小林正弥です！

今回はトレーニングをされている方や普段からスポーツをされている方に特に摂取してほしい栄養素「ビタミンB6」を紹介していきたいと思います！

ビタミンB6はたんぱく質の代謝を助ける効果があります♪

人間の体のほとんどはたんぱく質からできており、筋肉や皮膚、髪などを新しく生成するためにもたんぱく質摂取は重要となりますが、このビタミンB6が不足してしまう...

みなさまこんにちは！

トレーナーの永友です。

 

本日は背中のトレーニングであるシーテッドローイングの紹介をします。

この種目で背中を鍛えることにより猫背などの姿勢改善や肩こりの予防改善、もちろんダイエットにも効果が期待できますので、ぜひ参考にしてみてください(^^)/


【動作解説】

 ①指先ではなく手のひらでグリップを握ります。
	
② 背筋を伸ばして床に座り、グリップをおへそ...


タンパク質を摂取するメリット
みなさんこんにちは！
トレーナーのレイノルズです。

本日紹介していくのはタンパク質を摂取するメリットについてです！
是非①〜④まで見て、参考にしてみてください。


①代謝が上がる
タンパク質は筋肉の栄養となるので、筋肉量の増加につながります。筋肉量が増加すると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼しやすい身体になります。


②脂肪になりにくい
糖質や脂質と違ってタンパ...

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効率良く筋力をアップしたい！

トレーニング効果をもっと上げたい！

そういう時は栄養補給とそのタイミングが大切です。

 

こんにちは！トレーナーの山本です。

 

栄養が足りていない状態でトレーニングをすると、今ある筋肉がエネルギーとして使われてしまいます。
その結果、トレーニングをしているにも関わらず筋肉量の低下ということになりかねません。

 

アミノ酸を摂取する事で、筋肉...

皆様こんにちは！

トレーナーの米山です！

 

本日は上腕三頭筋（二の腕）のトレーニングであるフレンチプレスの紹介です。

 

こちらの種目は腕を太くするためには非常に効果的な種目ですので是非お試しください！

また、ダンベルなどがなくとも水を入れたペットボトルや、負荷が足りなければバックなどに水など重りを入れて重さの調整もできますのでジムに通われていない方や家にダンベルが無い方でも挑戦...

皆さんこんにちは！トレーナーの松山です。
お酒は筋肉に良くないと聞いたことがあると思いますが、何故アルコールは筋肉にとって良くないのかを解説したいと思います。
 
 


 



【アルコールによって起こる影響 】



結論を述べると、アルコールが筋肉に与える影響は悪影響ばかりです。 



・筋肉が分解される 



筋肉はタンパク質から出来ており、タンパク質の「合成」と「分解」を繰り返...


 

皆さんこんにちは、トレーナーの小林正幸です。

胸の筋肉というのは体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで代謝も上がります。また、特に男性であれば胸板を厚くするために鍛えたい部位です。

今回はそんな大胸筋を鍛える腕立て伏せを詳しく紹介します。

器具を使わず自宅でも出来るので是非チャレンジしてみてください。


 

①まず手幅は肩幅の1.5倍くらいに広げます。
②指先はまっすぐ向けて地...

 

こんにちは！トレーナーの八嶌です。

 

いきなりですが、女性の皆様に質問です。

今のご自身のお身体で、一番気になる所はどこですか？

 

お腹まわりや二の腕、太ももなど、様々な答えが返ってくると思います。

その中でも女性に多いお悩みとしてお尻まわりのラインもよく挙げられます。

年齢と共に気が付いたらお尻が下がってきた…というのはよく耳にしますが、皆さんそこで諦めてはいませんか...

“バランスの良い食事とは？”

 

皆様こんにちは。

トレーナーの山本です􀀂

 

毎日たくさんの健康情報が耳に入ってきて、どれを実行していいのかわからなくなりませんか？

 

例えば、糖質抜きダイエットは痩せると聞くから糖質を抜くなど。

しかし実際は、糖質をしっかりと摂ることで、筋肉は効率良く成長します。

 

バランスのとれた食事方法はたくさんありますので、自分に出来そうな方...

こんにちは！トレーナーの西脇です。

 

ダイエットをする中でよく耳にするゼロカロリー食品や超低カロリー食品。

こういったものばかりを食べていれば痩せられるのかと聞かれると

答えはYESです。

 
しかし、健康的に正しくダイエットする上ではゼロカロリー食品ばかりではバランスが崩れてしまいます。


例えば低カロリー食品には「こんにゃく」や「白滝」がありますが、こればかりでは体を作るうえ...

こんにちは！トレーナーの小林正弥です。

今回は私の好きな食べ物であり、栄養価も高くオススメな食材であるアボカドを紹介していきたいと思います。

アボカドは別名「森のバター」と言われており、老化防止、抗酸化作用、血液をサラサラにするなど非常に健康にいい食べ物と言われています。　


豊富な栄養素
①ビタミンE
ビタミンEは強い抗酸化作用があり、老化防止やガン予防に非常に効果的と言われています。...

皆様こんにちは！

トレーナーの永友です！

本日は背中のトレーニングであるラットプルダウンの紹介です􀂏


背中の筋肉は日常生活で使うことが少ないため、意識的に鍛えることによって代謝が上がりやすくダイエットに効果的です􀀳


ポイントを紹介しますのでぜひ参考にしてください！

【ポイント】

・ 肩幅より広めの手幅にし、指先ではなく手の平でバーを握る。
	
・目線は斜め上に向け肩を落とす...

みなさんこんにちは！トレーナーのレイノルズです！

本日はダイエットにとって水がなぜ必要なのか説明していきます。

そもそも水の役割とは
①栄養素や身体の中の老廃物を運ぶ
②体温を一定に保つ
③血液を円滑に流す
です。


これらの効果を踏まえて、ダイエットにとってなぜ水が必要なのかというと、身体は老廃物が蓄積されると代謝が悪くなり、脂肪燃焼しにくい身体になります。

しかし、水を飲むことによ...

「筋肉を効率良くつけるなら、タンパク質だけではダメ！」

 

こんにちは！

トレーナーの小林開です。

 

筋肉の成長のためには、タンパク質を十分に摂取することは大切です。

しかし！　それだけでは筋肉を効率良く付けることは出来ません！

 

タンパク質だけでなく、【糖質】もしっかりと摂取しましょう！

筋肉を効率良くつけるには、

①しっかりと力を出してトレーニングして、筋肉にダメー...

トレーナーの米山です！

今日はゴムボールを使った腹筋トレーニングのワンポイントアドバイスを紹介していきたいと思います！


実は腹筋の筋肉は足幅を閉じてトレーニングをすることで動員されやすくなります！
また、ただ脚を閉じるだけでなく内腿にも力を入れてあげるようにするとさらに強く負荷が加わるようになります！

そのため太腿にボールを挟んで腹筋トレーニングをすることて腹筋はとても刺激されやすくな...

皆さんこんにち！トレーナーの松山です！
 

本日はフォームローラーを紹介させていただきます！

 

フォームローラーを使うタイミングは大きく分けて2つあります。

「運動前」と「運動後」です。

運動前に使う場合はパフォーマンスを向上させることができ、運動後に使う場合は筋肉疲労から回復を早める事、筋肉痛を軽減させることができます。

使い方は簡単でフォームローラーの上に乗ってコロコロさせる...

こんにちは、パーソナルトレーナーの小林正幸です。

ダイエットのためにはスクワットをしましょう！
「足が太くなりそうだからしたくない」


こんな声が聞こえてきそうです。
しかし体脂肪を減らすためには筋肉を増やして代謝を上げることがすごく大切です。
下半身は体の筋肉の6割～7割もの筋肉があると言われているため、下半身を鍛えることで効率良く代謝を上げることができます。

ただし間違ったフォームで...

ダイエットの知識や情報などをお届けします！

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