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有吃補劑的你 必 #收藏
是食品不是藥品 (下）

1⃣️HMB 羥甲基丁酸鹽
一種特殊成分，對於訓練表現得耐力提升
2⃣️中鏈脂肪酸 MCT oil
不僅是用來生酮飲食，用對時機
燃燒脂肪減少乳酸堆積
增加運動難受粒
3⃣️一氧化氮
除了性事的提升
對運動的耐受力表現有提升效果💪

如果要詳解劑量使用方法
每個項目要講的就會很細
所以就不特別告知

#有讓你特別意外的項目嗎？

@瓶瓶罐罐...

有吃補劑的你 必 #收藏
是食品不是藥品 (上）
食用之前你必須先確保吃飽喝足
該有熱量、蛋白質有充足水不可少
再搭配補劑才有事半功倍的效果出現
先簡單寫六個常見的項目

1⃣️BCAA
最常應用在健身過程中
2⃣️咖啡因
這根本是工作後人人必備不可少...
3⃣️肌酸
有運動的人應該不陌生
其實對於長肌肉是一個不可少的
4⃣️必須脂肪酸
油脂攝取真的比你想像中的重要
5⃣️能量飲料
不僅是運...

煩惱運動要喝什麼東西嗎？
喜歡的雙擊愛心儲存貼文❤️

以下是常見飲品的
1⃣️水,對於運動前的補充很有幫助
但是！過度的運動（超過一小時），須額外補充糖分及電解質，只補充水還是不夠。
2⃣️茶、咖啡,補水也補了咖啡因
咖啡因在燃脂應用上是正向
但脫水卻會讓你運動過程感到痛苦。
3⃣️果汁,維持運動習慣的運動量並沒有高
需要在休息過程中補充這麼高量的營養
對於真正運動員來說，這是有益的！
4⃣...

還在為空腹運動所煩惱嗎？
歡的雙擊愛心分享收藏❤️
空腹運動有好有壞，說真的這僅限於 健康人士
尤其對於血糖不穩的朋友們！千萬不要嘗試
你可能會遇到的事
反應性高血糖 或者是 運動到一半 低血糖反應
別人在運動，你也是在運動
被動式運動-CPR (威，不要亂開玩笑）

空腹運動的你
可以掌握以下的原則
1⃣️清楚目的
2⃣傾聽身體的️反應
3⃣️保持水分充足
4⃣️補充電解質️

@要不要空腹...

常規的飲食法❤️
每種飲食法帶來的好處有所不同
營養素一樣都是蛋白質、碳水及脂肪
但並非吃進去這麼簡單
依照種類的分配，所主打的效益有所不同
減肥與健康飲食並非是等號

1⃣️低碳飲食法目前最多人廣泛使用
低碳是多低碳
可以設計100g/日 也可以設計總熱量20%以下
2⃣️得舒飲食法
家中長輩有三高的你，這類飲食法
你就會需要！
三高是遺傳性疾病，代表你未來有極高風險

3⃣️麥得飲食法
這...

#觀念篇 ➡️滑看更多 #收藏分享
上班族怎麼補充？
這次整理的懶人包很特別
上班族的你，時不時就被老闆、主管幹爆
滿腹怨言不知道怎麼辦
努力工作用健康換取金錢
到頭來生病沒命花

這次整理出 上班族 常遇到的問題與壓力
並給予相對應的營養素
1⃣️維生素C , E ,鎂
2⃣️B群
3⃣️維生素Ａ、葉黃素
4⃣️魚油、紅麴

#每個人所需要營養素不相同

@上班累得像條狗的朋友吧
❤️任何營...

二頭肌訓練原則 #分享收藏
（訓練出麒麟臂）
可以自身檢查看看
以下原則有沒有遵守

1⃣️肩膀下沉不聳肩
避免肩膀出過多的力量
讓八成的訓練效果都鎖定在手臂上
2⃣️核心發力不搖擺
如果前後晃，代表你手臂肌肉力量不足
重量該降不要逞強，因為你也練不到手臂
3⃣️手臂緊貼腋下，手肘一個拳頭寬
這樣可以輔助肩膀穩定！

訓練模式
1⃣️5⃣️～2⃣️0⃣️下>>>總共3⃣️~5⃣️組

祝大家都...

#觀念篇 聚餐五招

避免不了親朋好友的各種邀約
但又不想吃的綁手綁腳
其實你只要在飯前做點努力
也能跟別人吃的一樣多，卻不會胖 ❤️

1⃣️熱量乾坤大挪移
早餐省略以茶水代替
一天可以代謝的熱量有限
即可避免爆卡的發生

2⃣️大吃有理
運動提高代謝是合理
所以確保你要放心吃
就執行有效燃脂提升代謝的運動
💡非HIIT莫屬

3⃣️時刻提醒
不要想著穿寬鬆欺騙自己
選擇合身的衣物
看到猖...

#食用篇 懶人包-運動後 #運動營養 part2
繼上篇整理了運動前怎麼吃
這是下集運動後怎麼補充
運動前注重的是血糖穩定
運動會在修復受損的肌肉細胞上
會要求較高的熱量及足夠的蛋白質
所以在比例安排上
會看到有較高比例的蛋白質
其中我最愛2⃣️號選手 😆

#哪一個選手是你很意外的啊？ ﻿
@運動健身的朋友很適合
👋任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷﻿
﻿
若是減重減脂遇到瓶頸﻿
加入好友...

#食用篇 懶人包-運動前
上篇整理了運動前後碳水怎麼辦
發現很多人私訊我相關問題
所以這次我整理了懶人包
關於運動前的搭配
小量點心讓你在運動前更順利

#我最常吃豆漿搭配水果 😆
﻿
@運動健身的朋友很適合
❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷﻿
﻿
若是減重減脂遇到瓶頸﻿
加入好友私訊我聊聊吧
❤️讓我們團隊來幫助您！
#減脂路上有我陪伴﻿
﻿
#運動 #運動營養 #水果 #飲食 #精緻...

#食用篇 ➡️滑圖表解析﻿
這邊必收藏﻿，減脂飲食運動密不可分﻿
大家在有限的飲食內﻿，會考量我到底該怎麼吃﻿
對運動的幫助比較好﻿，先知道GI值是什麼東西﻿

就是某某食物，在同一個時間內﻿
刺激血糖上升的速度﻿，當速度越快，GI值則越高﻿
最常應用在糖尿病患者的飲食上﻿
其實了解原理後﻿
應用到生活上-運動裡﻿，幫助就更大唷﻿
﻿
#有沒有覺得運動一下下就快暈倒﻿
其實是你運動前吃到高GI...

做什麼像什麼，至於結果什麼的就放一邊
畢竟過程對的起自己，有盡全力就足以❤️

🏹️重點，我的腦海是箭箭穿心
結論是：看來我得箭喝多了，他自己飛歪了🥺

比起射箭，我更想射進你的心🥰
#daily #dailylook #arrow

#食用篇 必收藏！﻿繼上次火鍋篇，怎麼能放過醬料系列﻿
大家常掛在嘴邊﻿，減肥不能沾醬﻿
其實要看哪一種醬﻿，要是以醬油做基底的 ﻿
真的不擔心，大膽給他倒下去﻿
熱量不高先吃高鈉而已 😆﻿
﻿
要是醬料稠稠的﻿
基本上都是油脂為基底﻿
這樣的醬料就會是地雷食物﻿
﻿
減肥吃清醬﻿，快樂吃油醬﻿
#我想快樂又想瘦 #下輩子投胎大胃王比較快﻿
﻿
@愛吃火鍋肉的朋友﻿
❤️任何營養飲食問題，歡...

#食用篇 火鍋說真的是一個很方便的減脂餐
但其實也是有一些地雷
肉類的選擇若是更聰明點，減脂的過程就會更加順利唷

沒有認真做功課的話，我都以為梅花肉一樣低熱量欸
沒注意都會點豬梅花！！！
但是豬梅花的油脂偏高，難怪口感這麼好 ！氣泣泣😭
#以後都吃沙郎和鯛魚肉了！

@愛吃火鍋肉的朋友
❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷﻿
﻿
若是減重減脂遇到瓶頸﻿
加入好友私訊我聊聊吧
❤️讓我們團隊...

#食用篇 #必收藏
周遭滿多人是非常害怕吃肉的
要知道蛋白質可以給我帶來許多好處
1.穩定血糖
2.促進脂肪燃燒
3.增進正面思考
4.增進學習與記憶
5.促進肌肉發展
6.穩定血糖
7.延緩衰老過程延長壽命
8.改善骨密度

蛋白質的來源：蛋、豆、魚、肉
以上都是富含蛋白質的來源
建議
女生兩個手掌的肉(天)
男生三個手掌的肉(天)

#最愛跟不吃肉的朋友出門
因為我都可以吃

@只會吃碳水...

訓練日常-麒麟臂之路
小肌群無法像大肌群般用大重量破壞
但可以利用多組數且複合動作來加強訓練量

1⃣️槓鈴二頭彎舉 寬握＋窄握 
2⃣️槓鈴彎舉（反握）
3⃣️站姿啞鈴彎舉（垂式）＋內收彎舉
4⃣️繩索二頭超級組 寬握+窄握+反手
5⃣️過頭啞鈴 三頭伸展
6⃣️站姿啞鈴三頭屈伸
7⃣️繩索三頭下壓超級組 全程+上半程+下半程

練完直接升天，我的手已經不是我的手
手無縛雞之力....

#...

#觀念篇 碳循環實際操作 #收藏 
這次內容較為複雜，稍微要注意的地方
增肌的人高碳日相對比減脂的人天數多
熱量佔比安排也不相同

這是一種飲食法，不限制增肌或減脂
畢竟增肌減脂跟熱量攝取有直接關係
碳循環就是針對碳水多寡做分配調整
這個飲食法可能大家或多或少有聽過
但不曉得它實際上是怎麼做
其實這個飲食法是針對運動員的生活
所設計出來的
畢竟在有限的熱量與碳水的應用下
當然要在最佳的時刻使用...

#觀念篇 每日喝綠茶真的挺棒
默默的把手上的咖啡換成綠茶了

咖啡因的代謝需要12小時左右
常常過了中午以後
我都會糾結要不要再點杯美式來喝
(不喝拿鐵是因為很容易長痘痘)
我是牛奶製品下得過敏受害者🙋‍♂️ 綠茶-堪稱減脂神器也不為過了

#有人也因為過敏害怕奶製品嗎
綠茶真的滿解嘴饞的
喝完我都不太想吃東西，嘴巴實在清爽

@愛喝茶的朋友
❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷﻿
﻿
若是...

#觀念篇 吃不胖的祕密﻿
❤️Flexible dieting靈活飲食 ﻿
這種方式,是我平常沒有特別實施增肌減脂﻿
最常做的﻿
大家都會以為你跟他們一樣吃很多 ﻿
卻都不會胖的祕密‼️ ﻿
﻿
1⃣️ TDEE*7 是你一週可以吃的熱量﻿
2⃣️ 今天少吃明天多吃，一週總和不超過⬆️﻿
3⃣️ 讓你聚餐更靈活﻿
﻿
這邊還是勸戒你，八成多以原型食物為主﻿
減少加工食物，垃圾食物的進食﻿
畢竟...

#觀念篇 168斷食 #看懂後留言 ❤️ ﻿
大家最常問的問題之一﻿
1⃣️6⃣️8⃣️有什麼好處又該怎麼做？﻿
其實他就是一個時間區間的概念 ﻿
用最簡單的方式，就是你吃下去的第一口開始計時﻿
往後推8⃣️個小時﻿
﻿
假設我都習慣吃早午餐，約莫11點﻿
所以今天168結束進食時間為19點(晚上七點）﻿
這樣有什麼好處😖？﻿
1⃣️確保晚點不會在吃東西﻿
2⃣️少吃一餐少了500卡以上熱量...

最近在培養多方技能
有沒有高球好手指導一下😆😆😆
放上兩種，一個是完整版一個是剪輯版

Swim 鐘擺擺盪系統
想像身體是個鐘擺搖晃擺盪
身體是固定不能用力
對於一個長期健身控制部分肌肉的人
著實困難啊😭😭😭

#食用篇 營養素-#鈣❤️
鈣的好處不只限定於老年人
各年齡層都有需要的原因，例如：
1⃣️血糖不穩的人
2⃣️體重控制不佳
3⃣️血壓偏高
等等．．．
其實營養師專業不只是在於減重控制
真正的核心專業
懂的所有營養素相對應帶來的好或壞
並加以利用
減重控制只是在熱量這件事做調整

#有人也有吃鈣片的習慣嗎 ❓ ＠買營養品的朋友﻿
❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷﻿

若是減重減脂遇到瓶頸...

#觀念篇 運動營養-碳水❤️
😱平常大家減重都非常懼怕碳水
碳水並沒有大家想像得如此恐怖
雖說他對於生命來說是非必要性
>>>意思是脂肪與蛋白質對於生命必要性！！！ 這次整理了些跟以往不一樣的內容跟大家分享
若是喜歡多留言按讚跟我互動我會做更多

大部分的都是想看減肥居多
之後也是會推相關觀念
會做這篇主要是因為
運動與減重密不可分
#當你減夠了就有理由放縱吃碳水
哈哈哈哈哈哈哈哈哈 ＠再增...

#觀念篇 排便再也不困難﻿
😖大部分的人其實腸胃道都有困難﻿
但實在不好意思說﻿
每天能夠順利排便是一件很幸福的事﻿
🥳通體舒暢 這句話真的形容的很好﻿
﻿
今天給大家幾個原則，檢視生活中有沒有做到﻿
1⃣️主食換成全穀雜糧類﻿
可以提高纖維攝取的機會(平常菜真的吃太少)﻿
2⃣️原型食物取代加工食物﻿
(加工後會把過多營養剔除)﻿
3⃣️飯後多運動，不是要你追趕跑跳﻿
可以選擇散步快走，...

#觀念篇 必收藏❤️﻿
大家常常私訊我說，到底要吃多少才能瘦﻿
跟你們說！男女大不同﻿
但是大部分這樣吃兩個月﻿
😆就非常有感覺 ﻿
﻿
📒相對停滯期﻿
對比認真計算的人來說﻿
更容易遇到唷！﻿
﻿
#還是要抓自己熱量啦 ﻿
＠數學障礙的朋友﻿
❤️任何營養飲食問題歡迎留言討論唷﻿
﻿
#減肥 #計算 #計算卡路里 #男生 #女生 #卡路里 ﻿
#lazy #calories ﻿
#懶人 ...

#食用篇 必收藏🔖
炸雞部位大比拼
與其阻止大家不能去吃
不如告訴大家吃進去了多少！
吃多吃少或是不吃就交給你們自己決定唷❤️ 如果熱量沒概念，就想著吃一碗飯約300卡
1⃣️ 炸腿排：484卡
2⃣️ 炸雞排：550卡
3⃣️ 炸雞腿：260卡
4⃣️ 炸雞翅：304卡
5⃣️ 烤雞翅：250卡
6⃣️ 6塊雞塊：270卡

如果有仔細看到這邊的朋友
會發現我特別把雞翅再拿出來寫
為什麼還...

#觀念篇 無痛減肥法
私訊常常收到就是開頭問我說
: 很想瘦但是不知道該怎麼辦！
🥺一句話我感受到對方的無助
給予的幫助有限，所以我都會這樣建議這樣做

在沒有完整的了解飲食營養之前可以先
1⃣️平時的餐盤更換小一號
2⃣️維持規律的進食時間
3⃣️多以勞動生活取代便利工具
4⃣️每日飲水至少3,000 c.c.
5⃣️加工食物減少多以原型食物為主
6⃣️不要熬夜(變瘦的賀爾蒙都是晚上分泌喔...

#觀念篇 提升免疫力 ❤️
掌握以下營養素，有助於對抗外界傳染唷！
全球都在關注 #武漢肺炎
大家防疫措施做好的同時也要關心
自身身體狀況
可以適時多補充提升免疫力的營養素
也能夠多一點機會減少被感染的可能

1⃣️蛋白質是建構身體免疫力的最重要元素
平常會建議: 1g/kgw
70kg成人需要 70g
相對虛弱的人會建議多吃點 1.2g/kgw
70kg成人需要 84g
2⃣️維生素Ｃ500...

#食用篇 酒精大解析❤️ #必收藏﻿
常常喝酒的朋友都沒有意識到
酒精原來可以這麼高熱量

常見的酒類為例
1⃣️ 啤酒 一罐120大卡 / 330ml
通常大家就是一手在喝，一手熱量就要720卡
相當於一個滷雞腿便當！
2⃣️ 紅酒 一支700卡 / 750ml
通常有在喝的人，一開就是整支在喝
要知道紅酒的酒精濃度偏高
一支喝下來也要雞腿便當的熱量
3⃣️ 白酒 一支550卡 / 750m...

#食用篇 植物奶大解析❤️ #必收藏﻿
許多朋友都私訊我說，想減肥不想喝奶﻿
👨‍🔬可以改喝植物奶嗎？﻿
﻿
🥰先幫大家簡單的營養科普一下，植物奶的出現﻿
🧩一部分是滿足素食主義的族群﻿
缺少了奶類飲品，所衍伸出的飲品食物﻿
畢竟是植物性製成，所以相當於動物性奶﻿
蛋白質較低或是不足，組成也相對不完整﻿
👍好處是：沒有膽固醇疑慮，又能補充纖維質﻿
(用喝的蔬菜，懂嗎？） ﻿
﻿
市面...

營養師Jerry

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